节食加减肥也不一定能瘦?

所谓爱美之心人皆有之,如今社会,人们越来越注重身材,导致各种美体塑形的资讯被口耳相传,可有关医学证明,一些快速减肥塑身观念并不科学,甚至还会危害我们的健康。

低脂饮食就能减轻体重?

很多人因为自身比较懒,不太愿意运动,于是就会选择低脂减肥,认为只要摄入少量的脂肪,就能控制体重,从而阻止变胖,但是有研究证明,这是一种错误的观点。

调查发现,通过各种手段降低食物中的脂肪含量,但是结果许多人仍是会越来越胖,这是因为人们在进食低脂肪食物时候,会潜意识陷入低脂迷惑,让自己摄入翻倍的食物,结果产生的热量比摄入高脂肪食物还要多。

并且如果长期处于低脂饮食的状态,还会降低生长激素的分泌,造成身体营养缺乏,导致出现肌肉块减少、体脂增加、骨质疏松症、抑郁和性欲降低等问题。所以,还是要适当摄入优质脂肪,来保证身体健康。

大量运动就能快速减肥?

很多肥胖一族,因为压力过大会急于减肥,然后就会选择一次性进行大量运动,恨不得跑上几千米立马瘦下来。然而事实却是,这样超负荷的运动,没有休克就很不错了,更不要说能够快速减肥了。

这样的自虐式运动更像是一种情绪的发泄,并不能产生预期的减肥瘦身效果。脂肪燃烧需要一定的时间,大量超负荷运动并没有给脂肪燃烧创造有利条件,反而还会造成肌肉拉伤、心脏负荷过重等症状,导致身体不适。

运动减肥有一定的标准,具体表现为强度小、时间持续、运动过后仍然可以呼吸自如,并且疲劳感可以很快恢复等,适当的运动不仅能让我们塑造美丽身材,同时还能保持年轻活力的气色。

如何健康减肥塑身?

1、注意饮食搭配

每天定时三餐,早餐一定要吃,注意荤素搭配,减少高油脂、高胆固醇的摄入,同时保证蛋白质的足量补充,此外还要多吃水果蔬菜,其中富含的维生素会对我们减肥塑形起到重要作用。

2、坚持运动锻炼

坚持运动是减肥的前提,但是也并非所有的运动对减肥都是有益,应该根据自身条件制定运动计划,每天坚持执行,建议多做慢跑、游泳、骑行等有氧运动。

3、保证充足睡眠

经常熬夜是导致肥胖的主要原因,同时还会造成内分泌紊乱,使身体处于疲惫状态,引发精神不振、注意力不集中等症状,所以每天要保证足量的睡眠。

4、搭配营养代餐

除此之外,我们还可以适当搭配营养代餐,进行全方位补充身体所需的营养素,如LALA代餐。

LALA代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分,富含人体所需的维生素及矿物质,在减肥的同时也不必担心营养缺失,从而达到健康瘦身、不反弹的效果。

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